気相に含まれる有毒物質。

赤血球のヘモグロビン（Hb）と強力に結びついて一酸化炭素ヘモグロビン（CO-Hb）を形成し、血液の酸

素運搬機能を妨げます。

血液中の一酸化炭素濃度と呼気中の一酸化炭素濃度はよく相関し、呼気中の一酸化炭素を簡便に測定

する機器も開発されています。

呼気中の一酸化炭素濃度（ppm）は、非喫煙者では１桁台ですが、喫煙者では数十ppmになります。

禁煙

1 タバコを吸う習慣を断つこと。「健康のため―する」　　

2 タバコを吸うのを禁止すること

タバコ

ナス科の多年草。日本では一年草。高さ一・五～二メートルになり、大きい楕円形の葉が互生する。

夏、細長いらっぱ状の淡紅色の花を多数開く。葉にニコチンを含み、喫煙用に加工したり、殺虫剤の原

料としたりする。南アメリカの原産で、桃山時代に輸入。

タール

タバコ煙の粒子相の総称。

ニコチンや種々の発がん物質、発がん促進物質、その他の有害物質が含まれます。

低タールタバコに用いられる有孔フィルターでは、主流煙中の有害物質は希釈されて減りますが、副

流煙中ではかえって増加します。

低タールタバコ

低タールタバコは、1964（昭和39）年に米国で初めて開発されました。紙巻タバコの害が公衆衛生総監

報告書により認められた年で、「より安全な」タバコへの銘柄変更が促されました。

喫煙本数が同じならタール含量の多いタバコより肺がんなどの危険性は下がりますが、非喫煙者よりは

危険性は高いのです。

しかし低タールタバコはニコチン含量も低いため、喫煙者は本数を増やしたり吸い方を工夫してニコチン摂

取量を調節する傾向があるので、低タール表示は危険性の低減と必ずしも結びつきません。

特に心筋梗塞に対して、低タールタバコは一酸化炭素摂取量が増えるため害が少ないとはいえません。

ニコチン

タバコ煙の粒子相に含まれる精神作用物質、「毒物及び劇物取締法」の毒物。

薬理作用により中枢神経系の興奮と抑制が生じ、心臓・血管系への急性影響をもたらします。

体内に吸収されたニコチンは代謝されてコチニンを生じます。

タバコを反復使用すると生じる依存性は、ニコチンの精神及び身体依存によるものです。

米国ではタバコは依存性薬物ニコチンの供給源であるとして、食品医薬品局（FDA）によりが、未成年

に対する販売・広告を規制しています。

発癌物質

タバコ煙には4000種以上の化学物質が含まれ、そのうち発がん性がわかっているものだけでも43種類

あります。

で、口を動かすものなどを食べましょう。

非常に辛い頭痛が起こります。これはニコチンが抜けていくことで起こる頭痛なので耐えましょう。

咳や痰が増えてきます。これは気道がきれいになっていくことで起こる症状です。

集中力の低下がおきます。どうしてもすぐに、気が散ってしまい仕事などが手に付きにくくなります。

めまいが起きます。禁煙をはじめた直後に１番起きやすく、めまいを感じるときは無理をせずに身体をや

すめましょう。

睡眠障害が起きます。

ニコチンによる原因が大きいですが、集中力低下と同じく何か気になったりイライラしたりと、寝付きにくく

なります。

そのほかには、

動悸がした。

不眠になった。

めまいがおきた。

ふるえがきた。

気分が悪くなった。

口の中が乾く。

などの症状がおきることがあります。

以上のものが代表的な禁煙による禁断症状です。

他にも人によって起こる症状はさまざまですが、禁煙しようと思ったならば頑張って克服していくしかないです。

原因は、ニコチンをとらなくなったことで、神経伝達に変化が起こるためだと考えられています。

通常この禁煙の禁断症状は２～３日でなくなります。

禁煙をするときには、この間をどう過ごすかがポイントです。

何もしないでいると退屈なのでタバコを吸いたくなります。

普通に仕事をしているのがよいでしょう。

禁煙で大切なことは、タバコのことを忘れるということ。

何かに集中していると、タバコのことを忘れることができますし、禁煙による禁断症状も出にくくなります。

あと、禁断症状が出ているときには不安になります。

本当にタバコをやめていいのだろうかとか、こんなことならタバコをやめるんじゃなかったとか。

禁煙の禁断症状は２～３日、長くても５日程度でかならず終ります。

それを知っておくと、不安は解消されます。

・ 最後の1本でタバコ、ライター、灰皿を捨てる。

・ タバコが吸いたくなる場所を避ける（喫煙コーナー、宴会、飲み屋、喫茶店、パチンコ、タバコの自動販売

　機など）最低2週間（できれば3ヶ月）は避けて下さい。

・ 喫煙者に近づかない。　

・ 年休とって仕事を休む。

・ 家族や職場で「禁煙宣言」をする。

● タバコと結びついている行動パターンを変えましょう　（行動パターン変更法）

・ 朝の行動の順番を変える（洗顔⇔歯磨き⇔朝食⇔散歩など）。

・ 食後すぐに席を立つ。

・ カフェイン入りの飲料やアルコールを控える。

・ 早く寝て睡眠時間を十分とりましょう。

● タバコを吸いたくなったら他の行動を起こしましょう　（代償行動法）

・ とても熱いお茶または冷たい水や氷（口内の刺激）。

・ 散歩や体操、掃除、片付けなど体を動かす。

・ じっと時計をみる（吸いたい衝動は、1分で半分に、2分で1/4に、3分で消えます）。

・ 歯磨きをする（歯ブラシをくわえるだけでもよい）。

・ 深呼吸をする（鼻から深く息を吸って、その数倍の時間をかけて口からゆっくりはく）。

・ シュガーレスガム、干し昆布を噛む。野菜を食べる。

・ 昼寝する（禁煙開始後数日は眠いことがありますが、こういう時は寝るのがベストです）。

・ 熱いシャワーや乾布摩擦、冷水摩擦。

・ 耳のつぼや手のひらを押さえる。

★ 1本だけおばけの誘惑に負けるな★

禁煙中に何度となく心の中におそってくるのが「1本だけならいいかな」という誘惑です。

「1本だけおばけ」と呼ばれるこの誘惑に負けて1本吸ってしまうと、半数以上の方が元の本数まで戻っ

てしまいます。

決して、「その1本」に手を出さないで、上の方法を試してすべてのこの誘惑から逃れて下さい。

やがて必ずこの「1本だけおばけ」は力衰え、姿を隠すようになります。

日本の喫煙者は約3000万人いるといわれており、タバコの発ガン性や健康上の理由から、禁煙を

考えた事がある人はそのうち６割にも上るといいます。

その中で、初めての禁煙で成功した人はわずか１割で、残りの９割の人は禁煙に失敗しているとのこと。

なぜ禁煙に失敗してしまうのでしょうか？禁煙に成功する方法はあるのでしょうか？

慶応義塾大学医学部・小林紘一教授によると、タバコに含まれる「ニコチン」と呼ばれる物質が、喫煙をや

められなくなる「依存作用」を引き起こすといいます。

ニコチンは、タバコの葉に含まれる植物毒の一種で、煙と共に気管支を通り、肺の細胞に吸い込まれます。

このニコチンは、脳内で情報を伝える神経伝達物質、アセチルコリンの分子構造とよく似ています。

そのため、この神経伝達物質を受け取る「受容体」が、ニコチンをアセチルコリンの代わりに結合させてし

まいます。

通常、アセチルコリンは分解酵素により分解されるが、ニコチンは分解されず、長時間受容体に居座っ

てしまう。その結果、ニコチンはアセチルコリンよりはるかに多い刺激を受容体に与えてしまうといいます。

そして、長期に渡って喫煙を続けていると、刺激を多く与えることの出来るニコチンが必要になってしまう

のです。

ニコチンによる刺激には、「目が覚める」「集中力が増す」といった覚醒作用や、「気分が変わる」「満足感

を覚える」といった抑制作用があります。

そしてニコチンはタバコを吸って僅か7秒というスピードで脳に到達し、これらの効果をもたらすことが、やめ

られない原因の一つになっているという。

では一体どうすれば、禁煙に成功するのでしょうか？

＜禁煙第１の壁＞

禁煙初日は体の中のニコチンが減ってくるため、イライラしたり、強い喫煙欲求が起こるといいます。

しかし、喫煙欲求は長くても3分で消えてしまうので、熱めのシャワーを浴びたり、ミント系のガムを噛む、

冷たい水を飲む、軽めの運動をする、といった、他の刺激により気分をそらす事が有効のようです。

また、緊張したり、イライラする時は、ゆっくり食事をとったり、温かいお茶を少しずつ飲んだり、大きく深

呼吸する事が有効です。

禁煙2日目、血中ニコチン濃度が急激に下がるため、初日よりも強い喫煙欲求が生じるといいます。

この衝動は禁煙を始めてから3日以内にピークを迎え、5日程でほとんどの人がその衝動が消えるといい

ます。

3日目になると、味や臭いに対する感覚が正常に戻り、食欲や味覚に大きな変化が見られます。

そして胃腸粘膜の血液量が増えて、本来の消化吸収力を取り戻すということです。

＜禁煙第２の壁＞

禁煙後1～2週間後は「安心期」と呼ばれるが、気が緩んで油断しやすくなり、この時期に禁煙に失敗し

てしまう人は２８％と、割合では最も多いといいます。

脳の中で、ニコチンと結合していたアセチルコリン受容体が、アセチルコリンの刺激だけを求めるように

なるには、大体2～3週間かかります。

そのため、まだ脳の中ではニコチンを欲しているといいます。

食事の摂り過ぎは、覚醒度を低下させて喫煙欲求を起こしやすいので、食事は軽めにすること。

また睡眠をしっかり取り、酒は控えるようにすると良いといいます。

＜禁煙第３の壁＞

禁煙後１ヶ月が過ぎると、体がニコチンを求めなくなるが、喫煙していた時の行動記憶が残っており、何

かのきっかけでふと吸いたくなる時があるといいます。

この行動記憶を克服するには、例えば、毎日の移動手段を換えてみたり、食後早めに席を立つことや、

仕事のストレスを解消する事が有効であるといいます。

禁煙を決めたら新しい人間に生まれ変わる気持ちで、生活パターンに変化を持たせると効果があるとい

います。

また、食後に歯磨きをする、定期的に運動する、休日に没頭できる趣味を持つ事がよいともいいます。

喫煙の行動記憶が消えるまでは、最低でも３ヶ月は必要といわれるが、最初の１ヶ月を乗り切ると成功

率はグンと高くなります。

禁煙は一度失敗したとしても諦めず、自分がなぜ禁煙に失敗したかを認識した上で、何度も挑戦してみ

る事が大事です。

禁煙によって現れる人体への影響や乗り越えるべき壁の存在をきちんと認識することで、タバコをやめ

ることは可能だといえます。

なぜ禁煙に治療が必要なのか。

喫煙の本質はニコチンという薬物の中毒（依存症）です。

やめられないタバコには薬物依存症に対する治療が必要です。

一日の喫煙本数×喫煙年数＞２００または、ニコチン依存度が５以上の場合はニコチン依存症として

の治療の適応（保険診療と適応）となります。

「禁煙しよう」と決めたら、禁煙指導を受けられる病院（禁煙外来）を受診することをお勧めします。

タバコに対する「心理的依存（習慣）」、イライラなどの離脱症状（禁断症状）を起こす「ニコチン依存」は、

医師やお薬の力を借りなければ、なかなか克服できるものではありません。

病院（禁煙外来）では、医師が身体・精神的にサポートし、無理なく禁煙できるように導いてくれます。

どんな人が対象？

 ・禁煙したいが方法がわからない

・ たばこがやめたくてもやめられない（ニコチン依存症）

・ 医師から禁煙を指導されている

・ 手術を控えている

・ 未成年だ

などの方が適応になります。

禁煙外来ではどんなことをするの？

・全身状態の把握

・喫煙状況の把握

・ニコチン依存度の評価

・体内のたばこによる影響を測定：呼気COモニター

・禁煙方法の解説

・次回受診日の確認

上記のような内容で禁煙支援を行います。

＜治療の流れ＞

患者さんに合わせた治療を実施。

禁煙外来ではおよそこのような流れで治療が実施されます。

初回：初診時の問診では、治療法の説明の他、ニコチン依存度、喫煙の状況、禁煙の関心度などが

　　　　チェックされます。

　　　　また、呼気中（吐き出す息）の一酸化炭素濃度の測定、禁煙開始日の決定と「禁煙誓約書」へ

　　　　のサイン、次回診察日の決定を行い、治療のための禁煙補助薬の処方を受けます。

二回目：初回から2週目に再診し、喫煙状況の問診を受けます。呼気中の一酸化炭素の測定を行い、

　　　　　禁煙補助薬の追加処方を受けます。

三・四回目：4週目、8週目の再診でも、呼気中の一酸化炭素の測定とともに、出現した離脱症状の確認

　　　　　　　や対処法などのカウンセリングや治療を受けます。

五回目：12週目の再診が最終回、治療終了です。

　　　　　禁煙に成功していれば、そのまま禁煙を継続するためのコツを理解します。

※保険で認められている通院回数は、初診を含めて計5回、期間は約3か月です。

費用

基本診療

初回診察料　　　　　　　　保険適用（3割負担）　約１５００円　　　　　自費料金　約８０００円

2回目～4回目診察料　　保険適用（3割負担）　約７５０円　　　　　　自費料金　約４０００円

5回目診察料　　　　　　　保険適用（3割負担）　約７５０円　　　　　　自費料金　約４０００円

代用品に頼る禁煙方法は決して悪い事ではないと思います。

本当は「スパッ」と止められるのが理想的だとは思うのですが、「習慣」ではなく「長年のニコチン中

毒」で悩んでいる人とか、「スパッ」と止める禁煙方法で失敗している人にとっては、代用品での禁煙

方法や禁煙外来は、とても有効的な方法だと思います。

また、人によって向き不向きがあるので、ニコレットなどで徐々に禁煙をしていく人もいますし、代用品

に一切頼らずに意志での禁煙をする人もいると思います。

本当に色々な禁煙方法があると思うのですが、一番の禁煙方法は「タバコは自分に必要がないもの」

という考えを持てる事だと思います。

でも、自分の頭の中の発想方法を切り替えるのは、とても難しい事なので代用品や外来の禁煙方法が

あるのでしょうね。

＜催眠術・催眠療法に頼る禁煙＞

催眠術で禁煙をする方法があるというのは知っていますか？

催眠療法を主としているセラピーのようなもので、地方都市にはあまりないようです。

やはり東京都他首都圏などに数箇所存在しているくらいでしょうか。

催眠術を使う禁煙の他にはダイエットや禁酒というジャンルもあるようです。


また、アメリカでもやはり催眠術で禁煙をするという話はあるようで、＄300くらいが相場との事。

＄３００ですので、本当に禁煙をしたい人にとっては決して高くはないと思います。

しかし、また喫煙者に戻ってしまう人も多いようです。

やはり催眠術をかけられるよりも、自分の頭で納得して考え方を変えて禁煙をしないと長くは続かない

のだろうと思います。


また、催眠術で禁煙というか、催眠療法で禁煙といった方が正しいです。

病院で行われているものではありません。

また、「催眠療法で禁煙」と堂々と看板を掲げている所も少ないのが現状です。

禁煙セラピーって本ありますよね？

禁煙セラピーは実際に東京や大阪で禁煙セッションを行っています。

その中で催眠療法を使用しています。

代金は6万円前後ですが、成功率が高いのでどうしても「催眠療法（催眠術）で禁煙を！」と考えている

方ならば、行ってみる価値はあるのではないでしょうか？

また、ご自分の近くに「整体・マッサージ・ヒーリング」などを行う専門の方がいらっしゃるようでしたら、聞

いてみるといいかもしれません。

そういう方の知り合いとかで催眠療法を行う人を知っている場合が結構あります。

＜禁煙外来を利用する禁煙方法＞

禁煙をしたいと考えている人の中で禁煙外来に行ってみようと思う人が多いのではないでしょうか？

最近、総合病院に行くと目にしますよね。

禁煙外来では一体どのような事が行われているのでしょうか？

禁煙外来では、タバコに対する【心理的な依存や習慣】・【イライラなどの禁断症状】を医師がサポート

してくれ、無理なく禁煙出来るように導いてくれます。


禁煙外来に行くと、ニコチンへの依存度のチェックや機械を使っての体内の一酸化炭素濃度の測定をした

り禁煙をするという事が前提で、禁煙開始日を決めたり禁煙誓約書のサインを行います。

また、禁煙補助薬の処方もしてくれます。

2回目以降の診察でも、体内の一酸化炭素の濃度を測り、ニコチン切れで禁断症状が出ないように禁煙

補助薬を処方するかどうかを医師が決定してくれます。

また身体的な事だけではなく、習慣となってしまっている喫煙において吸う必要がないという事お教えてく

れます。精神面でのサポートです。

外来で診察を受けるのは全部で5回程度。

1日の喫煙本数×喫煙年数が200を越えていると、ニコチン依存度がより高いといわれています。

禁煙のコツ

禁煙を続けるのは、しっかりした目標と意志が必要です。

効果的に禁煙を継続・達成する為にこれだけはおさえておきましょう。

◇やめたい理由をはっきりと

いままで喫煙していた生活スタイルを変えようとしているのです。

ハッキリとした理由をもって、タバコをやめたい気持ちを育てましょう。

禁煙がすすむと｢タバコが吸いたい！｣と思ってしまうのは当然です。
そんなときに、｢自分は○○の理由で今がんばっているんだ！｣と思うことができれば辛いときも乗り越

えることができるはずです。

◇禁煙の決意はみんなに公表しよう

｢みんなにはわからないようにコッソリと禁煙して驚かそう。｣と考えないことです。

禁煙に自信がなく｢みんなにやめるといって禁煙できなかったら恥かしい｣と考えている証拠です。

やめるぞ！と公表して逃げ道を断ちましょう。禁煙中つらいときでも、みんながきっと励ましてくれますよ。

◇毎日の生活を変えてみよう

タバコは今まであなたの生活スタイルの一つでした。

せっかく禁煙するのですから、今の生活をほんのチョットだけ変えてみましょう。

通勤途中は早歩きしてみる。散歩やストレッチなどはいかがでしょう？

少し早めに起きてみる。食後はすぐに席を立つ。コーヒーをお茶にしてみる。

チョットのことですが意外と効果がありますよ。

◇喫煙をきっぱりとやめること

本数を減らして、最後は完全禁煙。なんて考えないことです。

1０本～1５本程度は減らせてもそこからは大変。

気が付けばタバコのことばかり考えてそのうち禁煙を諦める危険があります。

禁煙を決意したなら絶対｢断煙法｣がオススメです。

◇すいたくなったら気をそらそう

口寂しい時、手持ち無沙汰な時、吸いたくなるケースは様々ですが、そんな時は

○	水かお茶を飲む
○	深呼吸する
○	野菜スティックを食べる
○	細かく裂いたスルメや昆布をしゃぶる
○	場所をかえてみる
○	散歩や軽い体操（ストレッチ）をする

などで気を紛らわしましょう。

◇誘惑の多い場所は避けよう

禁煙前日なら、まずタバコ、ライター、灰皿を思い切って捨てちゃいましょう。

禁煙中はタバコが吸いたくなる場所は避けましょう（喫煙者のそば、喫煙コーナー、いつも通っている喫

茶店、飲み会の席）とくに今まであなたがタバコを吸っていた場所は最も危険です。

禁煙当初は近づかないことが賢明です。

◇禁煙日記をつけよう

あなたの毎日のがんばりを記録しましょう。日誌なんて面倒くさい。とおっしゃる方もお見えでしょう。

でも、ついふらふらっとタバコに手が伸びそうな時、日誌を読み返して、ここまでがんばった軌跡や、禁

煙の理由などを振り返ってみると｢よし、がんばるぞ！｣と新しい意欲も出てきて、タバコの誘惑にも負け

ないでいられますよ。

今話題の禁煙セラピーとは？

先ほども書きましたが｢禁煙セラピー｣ をご存知ですか？

－読むだけで絶対やめられる－　という副題がつけられた、禁煙本の大ベストセラーです。


　　　　「なぜこんなにやさしく禁煙できるのか」

　　　　「あなたは罠にはまっている！」

　　　　「精神力でやめようとするな」

　　　　「禁断症状などもともと存在しない」

どうやらいままでの精神力でひたすら我慢するだけの禁煙方法とは一味違うようです。

著者のアレン・カーは33年間、多い日で1日100本のたばこを吸ってきた元ヘビースモーカーです。

アレン氏の禁煙持論はいたってシンプルで、「なぜたばこを吸うのか？」を理解することにあります。

アレン氏があげるたばこを吸う理由は2つ。

理由１：体がニコチン中毒になっているため、ニコチンが切れると体がニコチンを欲してたばこを吸う身体的依存

理由２：たばこをやめると「リラックスできない」「集中できない」などの恐れから生まれるたばこへの心理的依存

アレン氏は身体的な要因は大して苦痛ではなく、むしろ心理的な依存が禁煙を困難にしているとしています。

そして心理的な依存のほとんどが誤解や幻想に過ぎないと言い切ります。

この誤解に気付くことで禁煙はうまくいく、というのがアレン氏の禁煙法。「禁煙セラピー」では本を読み進めることで、

ゆるやかにこの誤解を解いていきます。

この本を読むときには、ひとつだけコツがあります。それはとにかく疑わず、素直な気持ちで読むことです。

禁煙セラピーでは「セラピー」と謳っているとおり、自己催眠のような効果を利用している気がします。

読むだけなのでリスクはありません。９００円の負担と読むために要する時間だけでよいのです。

禁煙のメリットは当然のごとくいっぱいあります。

まず健康にとっても良いことです。

あとはお金がかからないので、タバコ代で使っていたお金を貯金に回すことができます。

さらに、自分の家の壁がヤニの色に変色するということがなくなるので、空気清浄機を買う必要もなくな

りますね。


さらに、歯にヤニの色素の沈着がつかない、口臭の改善、あとは髪の毛にもいい影響を与えます。

それと大学の研究チームが発表してましたが、喫煙者と非喫煙者とでは年のとり方が喫煙者のほうが、非

喫煙者よりも細胞の老化が７歳くらい早いみたいですね・・・。

これは女性にとってはすごく大事なことではないでしょうか？

実際の年齢よりも老けて見えるのは嫌ですからね・・・。

タバコを吸うとどうしても血管の老化やビタミンＣが欠乏しますから、アンチエイジングを目指している人は

絶対タバコはダメですよね。

ざっと挙げただけでも禁煙をすることによってこんなにも色々な影響を与えてくれます。

あとこれこそ１番禁煙のメリットなんではないかな？と思うこと・・・

それは他人に迷惑をかけないということです。

これが１番大事だと思っています。


例をあげてみましょう。

例えばで、道端にポイ捨てです。

これ非常に迷惑ですよね。


自分の家の前にポイ捨てやられたら腹が立ちますよね？

この歩きタバコのやっかいなところは灰が風に乗って飛んでくること、煙も当然のごとく飛んできます。

さらに１番危ないのは子供にタバコがぶつかってしまうという危険性もあります。

ちょうど手をおろしたところが子供が歩いている高さなんですよね。


非常に危険です。

２つ目の例としては受動喫煙です。

これは周りの人がフィルターを通さないで煙を吸ってしまうですから、喫煙者よりも被害が大きいのは当然

です。


これが、家族に喘息を持っている人や、うまれたての赤ちゃんやご老人などにとってはきついんです。

たとえ換気扇の近くで吸っているからといっても煙の微粒子が細かいために、それほど効果はないみた

いです。

特に赤ちゃんに対してはやめたほうがいいです。

体に悪いです。せめてベランダで吸ってください。

ただ、隣の家の人や隣の部屋の人に迷惑がかかるようでしたら、ベランダも吸ってはダメですね。

外に出て吸うしかないと思います。

といったように非常にタバコは色々な人に迷惑を与えてしまうのです。


せめてタバコを吸う方は喫煙所や誰もいない外で吸うのが喫煙のマナーということですね。

さらにメリットとして、禁煙をすることでタバコを吸いたいという欲求がまったくなくなるので、仕事中（勉強中）

において集中力がまったく途切れなくなった為に、仕事（勉強）の効率がアップします。



これはものすごく効果があります。これがもし大学生や、何か資格が欲しい人とかで勉強をしてらっしゃる方

がいましたら絶対に禁煙するべきです。

ものすごく集中できるはずです。

このように禁煙をすれば他人に迷惑をかけない！

これが禁煙においての１番のメリットだと思っています。


当然のごとく自分の健康にもかなり良いですが。

禁煙をすることでこんなにも良いということが分かっていてもあなたはまだタバコを吸いますか？

禁煙のデメリット

禁煙のデメリットは初期の禁煙においてニコチンが切れてイライラ倍増でしょうか・・・・。

仕事（勉強や家事、育児）でイライラしてきたときに、タバコを吸いたくても吸えないイライラ・・・。

非常につらいですね。

そんなときはガムや禁煙パイポ、水といった禁煙アイテムなどで気を紛らわしましょう。

そんな辛いイライラも時間の経過とともに乗り越えられます。


あとはタバコを吸うことによって、大便のお通じが非常によかったのですが、タバコを吸わなくなってから３日間

くらい少し便秘気味になる方もいるようです。

あとは女性にとっては大変でしょうが、体重の増加が人によってはある。とのことです。

禁煙をするとどうしても口が寂しくなるし、胃の活動が活発になりますのでご飯がおいしくなります。

そうなると、当然のごとくバクバクと食べてしまいますよね・・・。


そして当然のごとくそれは体重増加の原因となります・・・。

あとは禁煙の禁断症状として頭痛や便秘、不眠症といった症状に悩まされる方が多々います。

ただ、その方々も短期間だけという方が多いためしばらくするとそれらの症状が治まっています。

禁煙のデメリットよりも、禁煙することによってのメリットのほうが断然いいことがはっきりとわかりますね！！

禁煙対策が進められている先進国では、広告・自動販売機の規制や喫煙空間の制限（禁煙・

分煙）、警告表示・注意表示の義務付けなどを強力に推進し、喫煙率が1年に1％の割合で

下がっているといわれています。

その反面、途上国では、先進国のたばこ産業が市場を求めて進出し、国内的にもたばこは換金

作物として栽培を奨励されています。こうした国々では、たばこの販売促進や大々的な宣伝によっ

て、喫煙率が1年に2％の割合で上昇しているとWHOでは報告しています。

発展途上国並みの高い割合です。

それでは、ここで禁煙先進国を中心に海外の喫煙事情について調べてみたいと思います。

例えばオーストラリアでは・・・

オーストラリアは、日本に比べると喫煙に関してとても厳しい国です。

各州の条例によりレストラン、カフェの屋内は全面禁煙となっています。また、州によってはタバコの

吸殻を路上に捨てると、220ドル以上の罰金となります。

たばこのパッケージには、禁煙を訴えるさまざまなメッセージや、グロテスクな写真が印刷されており

政府はインパクトのあるTVコマーシャルを流しています。

政府の禁煙政策が功を奏し、オーストラリアの喫煙率は６０年前の７０％から現在は２２％まで

低下しています。

今後はパブやカジノなどの飲酒施設でも喫煙が禁止されることが決まっています。

ちなみにたばこの値段はとても高いです。店によって値段が違うのが日本とは違うところですが、普

通の20本入りでだいたい10ドル位(約900円！)します。

そのため、うかつに道端でたばこを吸っていると「たばこあまってない？」とねだられるようです。

例えばイタリア・ノルウェー・アイルランド・ウルグアイでは・・・

飲食店が全面禁煙となっており、違反した者には高額な罰金が科せられます。

それほど受動喫煙は深刻な問題にも関わらず、日本国内はまだまだ遅れを感じます。

たまに日本に帰るとバンコクより日本のほうが随分遅れているなと思う事に出会いますが、その内

の一つは食事中の喫煙です。

タイではレストランと呼べる場所ではほぼ１００%分煙がなされており非喫煙者がタバコの煙の中で

食事をすることはまず考えられませんが、日本のオフィス街での昼食時などどうみても喫煙者優先

と言える程灰皿が完備されています。

Q1.あなたは、朝目覚めてから何分くらいで最初のタバコを吸いますか。

０点：６１分後　　１点：３１～６０分　　２点：６～３０分　　３点：５分以内

Q2.あなたは喫煙を禁じられている場所、例えば飛行機や映画館などで、タバコを吸うのをがまんする

ことが難しいと感じますか？

０点：いいえ　　１点：はい

Q3.あなたは、一日のなかでどの時間帯のタバコをやめるのに最も未練が残りますか？

０点：上記以外　　１点：起きたときの目覚めの一本

Q4.あなたは、１日何本吸いますか？

０点：１０本以下　　１点：１１～２０本　　２点：２１～３０本　　３点：３１本以上

Q5.あなたは、目覚めてから2～3時間以内の方がその後の時間帯よりも頻繁にタバコを吸いますか？

０点：いいえ　　１点：はい

Q6.あなたは、病気でほとんど一日中寝ている時でも、タバコを吸いますか？

０点：いいえ　　１点：はい

合計点数

０～２点：ニコチン依存度低い

　　　　　一般にニコチン依存度の低い人は、高い人に比べて禁煙しやすい、といわれています。

　　　　　しかし、だからといって油断は禁物。タバコへの心理的依存のために思わぬ落とし穴が待ちか

　　　　　まえているかもしれません。

　　　　　いろんな資料を参考に、自分なりに工夫をしながら、楽しく禁煙にチャレンジしてください。

３～６点：ニコチン依存度普通

　　　　　あなたは平均的なニコチン依存度の持ち主です。

　　　　　禁煙に成功するかしないかは、あなたの禁煙に対する決意と禁煙達成への自信にかかってい

　　　　　ます。

　　　　　過去に一度でも禁煙経験があれば、それを生かしながら自分に合った方法で、禁煙にチャレン

　　　　　ジしてください。

７～１０点：ニコチン依存度高い

　　　　　　ニコチン依存度の高い人は、禁煙の過程でニコチンの離脱症状、いわゆる禁断症状（イライラ、

　　　　　　頭痛、ねむけ、けんたい感など）が強く出ます。禁断症状の続く期間は人によって多少異なり

　　　　　　ますが、ふつう、完全に禁煙した日から短い人で4～5日、長い人で10～14日といわれていま

　　　　　　す。

　　　　　　ですから、この期間を乗り切りさえすれば、禁断症状はうそのように消失し、あなたのゴールも

　　　　　　間近です。

クモ膜下出血 1.8倍

喉頭がん 32.5倍

食道がん 2.2倍

虚血性心疾患 1.7倍

口腔・咽頭がん 3.0倍

肝臓がん 3.1倍

肺気腫など2.2倍

肺がん 4.5倍

胃がん 1.4倍

胃潰瘍 1.9倍

膀胱がん 1.6倍

膵臓がん 1.6倍

他に子宮がん（女）1.6倍

タバコの害

１、ガン

タバコの煙に含まれるタールには、１０種類以上の発がん性物質が含まれています。

肺がんをはじめ、口腔がん、咽頭がん、喉頭がん、食道がん、胃がん、膀胱がん、女性では子宮頸

がんなどにかかる危険性を高めます。

２、慢性肺疾患

タバコの煙に含まれるホルムアルデヒドやアクロレインなどの刺激性物質は、気道粘膜を刺激したり、

繊毛を痛めつけます。

その結果、慢性肺疾患にかかりやすくなります。

３、虚血性心疾患

タバコの煙に含まれるニコチンと一酸化炭素は心臓の冠状動脈の硬化を促進させ、虚血性心疾患に

かかりやすくなります。

４、１２指腸潰瘍

ニコチンは依存性の強い物質です。

ニコチンは毒物及び劇薬取締法にも明記されており、体に様々な影響を及ぼします。

消化器系では胃の働きを悪くし、それによって食欲不振になったり、血圧が上がり、血管の収縮、心

収縮力の増加などに影響します。

その影響により興奮しているときには落ち着いたり、寝起き時には目が覚めたりする為、心理的な依

存を強めます。

本来、ニコチンはタバコに含まれている物質です。喫煙をしている人はニコチンに依存をするので、喫煙者

はタバコ依存症という事になります。

タバコを1本吸い終わった途端に、体内からニコチンがス～っと消えていきます。

依存症の人は、依存の症状が出る前に次のタバコに火をつけてニコチンを体内に送り込みます。


しかし、ニコチン依存症になってしまった人が禁煙を始めようとすると、ニコチンへの渇望や不安、集中力

の低下や頭痛、眠気や胃の不調などの依存症（中毒）症状が訪れます。

また、体重が増える事もあります。

さらに依存性が高い人・中毒症状が大きい人は24時間以内に抑うつ的な気分、不眠、易刺激性、欲求

不満または怒り、不安、集中困難、落ち着きのなさ、徐脈、食欲増加または体重増加などのやっかいな

離脱症状も生じると言われています。

さらにニコチンには身体的依存があります。

その依存性はマリファナなどの法的に禁止されている薬物並みだそうです。

2. タール　- 発癌物質、毒性物質などがタールに含まれています。

タバコに含まれる粒子分子のうち、フィルターや壁に茶色く付着するヤニのようなものををまとめてター

ルと呼びます。

たばこを吸っている人に歯が黄色い方が多いのは、このタールによるものです。

ベンツピレンなどをはじめとして、100種類以上の発癌物質やニコチンを含む粒子で、煙中ではエアロ

ゾル状になっています。

尚、普通に食べ物などに火を加えてもタールは発生しますが、これは日常生活に害の無いタールであ

り、禁煙グッズのたばこなどに使用されることがあります。

3. 一酸化炭素(CO) - 一酸化炭素(CO)は動脈硬化を促進します。

たばこの煙の主な成分は一酸化炭素であり、これが体中の酸素を運ぶ働きを持つヘモグロビンというと

ても大切な成分を吸収してしまいます。

それによって、体中に酸素が十分に供給されることが無くなり、つまり酸欠状態となって、動脈硬化、肺

がんなどを誘発する可能性が高くなります。

また、これ以外にも血管壁や血小板を傷つけたり、肝臓でのコレステロールの代謝を阻害することにより、

動脈硬化を促進させるといわれています。

タバコの依存症