タバコ依存度チェック

タバコ依存度チェック表

Q1.あなたは、朝目覚めてから何分くらいで最初のタバコを吸いますか。

０点：６１分後　　１点：３１～６０分　　２点：６～３０分　　３点：５分以内

Q2.あなたは喫煙を禁じられている場所、例えば飛行機や映画館などで、タバコを吸うのをがまんする

ことが難しいと感じますか？

０点：いいえ　　１点：はい

Q3.あなたは、一日のなかでどの時間帯のタバコをやめるのに最も未練が残りますか？

０点：上記以外　　１点：起きたときの目覚めの一本

Q4.あなたは、１日何本吸いますか？

０点：１０本以下　　１点：１１～２０本　　２点：２１～３０本　　３点：３１本以上

Q5.あなたは、目覚めてから2～3時間以内の方がその後の時間帯よりも頻繁にタバコを吸いますか？

０点：いいえ　　１点：はい

Q6.あなたは、病気でほとんど一日中寝ている時でも、タバコを吸いますか？

０点：いいえ　　１点：はい

合計点数

０～２点：ニコチン依存度低い

　　　　　一般にニコチン依存度の低い人は、高い人に比べて禁煙しやすい、といわれています。

　　　　　しかし、だからといって油断は禁物。タバコへの心理的依存のために思わぬ落とし穴が待ちか

　　　　　まえているかもしれません。

　　　　　いろんな資料を参考に、自分なりに工夫をしながら、楽しく禁煙にチャレンジしてください。

３～６点：ニコチン依存度普通

　　　　　あなたは平均的なニコチン依存度の持ち主です。

　　　　　禁煙に成功するかしないかは、あなたの禁煙に対する決意と禁煙達成への自信にかかってい

　　　　　ます。

　　　　　過去に一度でも禁煙経験があれば、それを生かしながら自分に合った方法で、禁煙にチャレン

　　　　　ジしてください。

７～１０点：ニコチン依存度高い

　　　　　　ニコチン依存度の高い人は、禁煙の過程でニコチンの離脱症状、いわゆる禁断症状（イライラ、

　　　　　　頭痛、ねむけ、けんたい感など）が強く出ます。禁断症状の続く期間は人によって多少異なり

　　　　　　ますが、ふつう、完全に禁煙した日から短い人で4～5日、長い人で10～14日といわれていま

　　　　　　す。

　　　　　　ですから、この期間を乗り切りさえすれば、禁断症状はうそのように消失し、あなたのゴールも

　　　　　　間近です。